セルフケアのステップ
9月12日 2021年
![](https://s-ikegami.com/wp-content/uploads/2021/09/DSC_0379-420x280.jpg)
昨日は休養日に当て、自宅で仕事の雑用をこなす。
たっぷり睡眠をとった今朝は元気に5時起き。
薄暗い早朝は涼しく、気持ち良く走って20kmのRun。
今月はしっかり走り込みをしたいところですが、
計画より少し距離が足りないので、
元気な時に長距離走で走行距離を稼ぐとします。
まずは11月末のフルマラソンが目先の大会ですが、
開催されるのか微妙なところですね。
最近、患者様にセルフケアとしてオススメしている商品があるのですが、
ネットショップと違い、まずはサンプルをお試し頂いています。
ラインナップはニーズの多い『首、背中、腰』の3種類。
私がいろいろと試した結果、ようやく納得できる逸品を販売することになりました。
通常、伸ばしたい部分をピンポイントでストレッチするのは、
非常に高度な技術を要し、なおかつ一人では出来ません。
手足と違い、首や体幹は皮膚や関節の可動域が伸長する限度に達してしまい、
効かせたい以外の部分が痛くなります。
特に慢性的な症状には、日常のケアがとても重要との認識から、
毎日セルフケアしていただき、
週イチで患部の状態を確認しながら、全体を調整することをオススメしています。
私も毎晩ベッドの上でケアしていますが、
休日は実際にマッサージを受け、
身体の状態を客観的に確認しながら、
身体全体のケアをしています。
加えて、私の場合はサウナでのデトックス。
さらに温冷水浴で疲労回復を促進。
そしてプロテインやサプリで補強。
現在糖質を制限しているので、プロテインで体重の減少を抑えながら、
週明けに疲労を残さず、
日々ベストな治療が皆様に提供できるよう、
特に3項目、『運動、栄養、休養』に自己投資しています。